Kadang-kadang pikeun leungiteun beurat ngan ukur gizi anu pas henteu cekap. Dina hal ieu, latihan anu efektif sumping supk, anu anjeun tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong langkung gancang.
Luncat dina tali
Latihan anu saé pikeun leungitna beurat gancang nyaéta luncat. Mimitina éta tiasa gampang sareng sesah pisan, tapi anjeun kedah geuwat ngalangkungan 10 menit tanpa istirahat. Mimitian ku 1-2 menit sareng saeutik demi saeutik ningkatkeun jumlah waktos. Luncat sacara stabilasikeun ngabantosan leungit beurat, teras ogé nganggo otot panangan, suku, balikan sareng beuteung.
Sqiats
Naha henteu terang kumaha leungit beurat di bumi? Mimitian ku swats syarat anu sampurna ngompa hips sareng immpks, sareng ogé ngabantosan leungit beurat sacara umum. Pentingana salami latihan, kakael anjeun henteu sumping di lantai, sareng tuur anjeun henteu acan langkung ti saluareun ramo kana suku anjeun. Naha anjeun hoyong ngahesekeun tugas? Teras cobi ngadamel luncat saatos unggal squat. Ngalakukeun tilu pendekatan dina dinten, 20 kali unggal.
Pulas
Tembok mangrupikeun salah sahiji latihan anu efektif pikeun leungitna beurat, anu bakal ngajantenkeun cangkéng anjeun geulis sareng langsing. Kuring yakin anjeun terang pisan kumaha pikeun ngalakukeunana! Tilu kali saminggu ngalakukeun tilu ngadeukeutan 30 kali. Penting pikeun ngalakukeun latihan pikeun diajar otot anu béda sapanjang awakina supados ngaliwa beurat merata, sareng akibat anjeun nampi inohong Piat.
Luncat di pasir
Latihan sapertos kitu anu paling dilakukeun nganggo najis atanapi henteu stabil. Nempatkeun éta di payun anjeun dina jarak 30 cm sareng luncat, ngahindarkeun kompor kuat sareng panangan anjeun. Teras uih deui posisi awal. Kami nyarankeun yén anjeun ngalaksanakeun 2-3 pendekatan 10 luncat.
Ngajalankeun
Naha anjeun resep ngajalankeun atanapi henteu, tapi anjeun kedah ngaku - ieu mangrupikeun latihan anu paling efektif pikeun leungitna beurat! Dina sapanjang latihan rutin, anjeun bakal perhatikeun hasil anu penting! Anjeun tiasa ngajalankeun sapanjang jalan, di gym atanapi di bumi dina tranmill. Upami ngajalankeun nyababkeun anjeun parasaan anu paling pikaresepeun, cobi kelas dina simulator elliptical atanapi leumpang biasa. Ningkatkeun jumlah léngkah per dinten sahenteuna dua kali, sareng awak anjeun bakal meta kana perobahan sapertos kitu!
Pus ap
Sababaraha katres sapertos nyorong, tapi tetep aranjeunna kedah ngalakukeunana. Éta sacara sampurna nguatkeun otot tina leungeun, pencét sareng Saré ngabantosan beurat. Upami sesah pisan pikeun ngalakukeun push-unggit sareng sukuna anu manjangkeun, mimitian latihan, kneelinging. Nalika leungeunna dianggo pikeun beban, éta bakal tiasa angkat ka posisi anu langkung efektif. Sanggeus sadinten, ngalakukeun tilu pendekatan 15 kali.
Émut, leungitna beurat, penting pikeun ngalakukeun sadaya latihan di kompleks anu bakal nganggo unggal bagian awak sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otot sareng unggal otak. Sareng, tangtosna, ulah hilap kana gizi anu ditangtoskeun, gaya hirup anu lumayan sareng kasaimbangan cai. Teras anjeun bakal suksés!
Diperkayakeun, luncat
Latihan ti kategori jalma éta cinta sakedik, tapi nyatana épéktip. Latihan pikeun sadayana awak kalebet dina karya, nyatana, sadayana grup otot, ngembangkeun kakuatan sareng biaya panguahan, ningkatkeun pangurencer seru bumi.
Kumaha anu dilakukeun: tina posisi nangtung - calik, nempatkeun leungeun anjeun di hareupeun anjeun di lantai sareng tanpa ngoyak kantong bar. Tina jabatan bar, gancang ngencang suku anjeun kana kandang anjeun, naék kana suku anjeun sareng gancang loy jéntré, sahingga katun dina sirah anjeun. Mimitian lakukeun latihan tina 4 pendekatan 2 menit unggal istirahat antara ngadeukeutan 1 menit.
Di hareupna, ningkatkeun jumlah pendekatan, ngaéksekusi unggal kanggo 2 menit sareng ngirangan waktos sesa dugi ka 30 detik. Fokus kana kaayaan anjeun sareng séhat. Sareng émut, ti naon kagiatan fisik anu anjeun kedah laksanakeun. Upami anjeun henteu resep latihan ieu atanapi hésé pikeun ngalakukeun éta, milih anu sanés, langkung sederhana.